通常、私たちの身体は自律神経により暑いときは血管をひろげて汗とともに熱を逃がし、寒いときには血管を縮めて熱を逃がさないようにして、体温を一定に保っています。しかし、ホルモンバランスが乱れると、調節機能が微妙に狂い、そのため、心臓に近い血管が過度に拡がり、のぼせる、顔がほてるなどの症状が起きやすく、心臓から遠い手足や腰は冷たく感じると言う自覚症状がでます。

ほてりやのぼせは、ホルモンバランスの乱れた女性に多くみられます。症状が出始めたら、大きく複式呼吸をすると和らぐこともあります。豆類・緑黄色野菜などに含まれるビタミンEは、血液の流れを改善する作用がありますので積極的に採るようにしましょう。

肩こりは、運動不足や加齢による肩周辺の筋力低下、同じ姿勢を続けることによって血行が悪くなり疲労物質である乳酸が筋肉にたまり筋肉が硬くこわばる為起こります。筋肉の硬直はそのまわりの末梢神経を圧迫したり、キズつけたりするようになります。末梢神経というのは、脊髄から手足の先まで延びている細い神経で、痛みや感覚などの情報を脳に伝える組織のため、末梢神経が"圧迫されたりキズついたりすると、痛みやしびれを慢性的に感じるようになるのです。これらの原因に加え、ホルモンバランスの乱れから自律神経が影響を受けて血液の流れが悪くなることが多いため、治りにくいがんこな肩こりが"起こりやすいと言われています。

ふだんから良い姿勢を心がけ、長時間同じ姿勢をとらないようにしましょう。また、日頃から適度な運動を続けていると、骨や筋肉が強くなり、血行も良くなります。翌日に疲れが残らないぐらいの運動を継続して行うことが大切です。ちょっとした時間を利用してウォーキングや手や肩を動かす体操を毎日続けてみましょう。３８℃前後のお風呂にゆっくりつかると血行が良くなり、筋肉のこわばりも和らぎます。また、血行を改善するビタミンE、筋肉の疲労を緩和するB1、末梢神経の傷を修復するB12などを多く含む食品をバランスよく摂取するように心がけましょう。ビタミンB12は、レバーやイワシなどに含まれていますが、末梢神経を修復するのに必要な量を食事から摂るのは難しいとされていますので、市販のビタミン剤などを利用すると良いでしょう。

手足の冷えは、ホルモンバランスの乱れやストレス、無理なダイエットなどによって血液の流れが悪くなると起こりやすくなります。 通常、私たちのからだは、血管をひろげて汗とともに熱を逃がしたり、血管を縮めて熱を保つようにして、体温を一定に調節しています。しかし、ホルモンのバランスが乱れると、血管を縮めたり、ひろげたりして体温を調節することが困難になります。そのため、心臓から遠い手足の血行が悪くなり冷えを感じることが多くなります 。

血行を良くするには、３８℃前後のお湯でゆっくりと入浴したり、ウォーキングなどの運動を続けると効果的です。手足が冷えてなかなか寝つけない人は、寝る前に全身のストレッチや手足のマッサージをすると和らぎます。豆類や緑黄色野菜などに多く含まれるビタミンEは、血液の流れを改善する作用がありますので、積極的に摂るようにしましょう。暑い季節でも温かい飲み物をのんだり、体を締めつけない下着を身につけることも冷え防止につながります。又、クーラーや暖房による温度差の激しい屋内外の出入りを繰り返すことで体温調整を司る自律神経が乱れ、冷えを強く感じるようになります。年間を通して冷暖房完備の生活をしていると、体温調整の切り替えが上手く機能しなくなり、手足が冷えていても温度を上げようとしなくなってしまうのです。屋外と屋内の温度差がなるべく少なくなるよう、空調の設定温度に注意をしましょう。

手足のしびれは、血行が悪くなったり、神経が過敏になっていることが 原因と考えられています。また、ストレスが加わることで症状が重くなったり、頻発したりすることもあります。これらの原因に加え、ホルモンバランスの乱れから血液循環を司る自律神経が影響を受け血行が悪くなりやすく、年齢を重ねることで皮膚が薄くなり神経がより過敏になってくることから、しびれを感じやすくなります。

血行を良くするには、３８℃前後のお湯でゆっくり入浴したり、ウォーキングなどの運動を続けると効果的です。また、しびれている所を軽くマッサージすると症状が和らぎます。血管を丈夫に保つビタミンC、血液の流れを改善するEなどを多く含む食品をバランスよく摂るようにしましょう。又、肩こりや腰痛などによって末梢神経が圧迫されたりキズついている場合にも、手足のしびれが起こります。その場合は、末梢神経を修復するのに必要なビタミンB12を補給するのも良いでしょう。

激しい運動の後ではないのに、どうき、息切れが起こるのは、心臓のドキドキという鼓動を調節している自律神経が乱れるためです。ストレスを感じたり緊張しているときなどでも起こりますが、これらの原因に加え、ストレスや環境の変化から来るホルモンバランスの乱れにより自律神経が影響を受けて、このような症状をひき起こしやすくなることがあります。

どうきや息切れが起こったら、まず、深呼吸をして気持ちを落ち着けましょう。日ごろからストレスや疲れをためないように、趣味やスポーツで気分転換をはかり、睡眠を十分とることが大切です。喫煙やカフェインの多いコーヒーや紅茶の飲みすぎも、どうきや息切れを起こしやすくしますので控えめにしましょう。又肥満によって心臓に負担がかかり、どうきや息切れが起こりやすくなることもあります。太り過ぎないようウエイトコントロールにも注意しましょう。

ホルモンバランスの乱れや睡眠不足、過労、低血圧、貧血等により脳や内耳の三半規管への血液量が減少した場合に起こることがあります。高血圧、血行不良、水分代謝の異常などによって起こる場合が多い。

過労、睡眠不足、喫煙、飲酒はなるべく控え規則正しい生活をおくりましょう。 又、微小循環の血液の流れを改善する作用があるビタミンEを補給してみましょう。水分代謝を高める働きがあると言われる、とうがん、小豆等も積極的に摂るように心掛けてみましょう。